#yogadetoxweek: окончание!

Здравствуйте, друзья!
Сегодня заканчивается наша детокс неделя #yogadetoxweek! 

Вот мы и добрались до самого финиша! Хочу поделиться с вами статистикой прошедшей недели!

просмотров занятий йогой
моих часов на подготовку программы
вопросов мне в личку
участников

Многие из вас писали мне, что благодарны мне за то, что практика йоги снова вернулась в их жизнь, вам понравилось ощущение легкости в теле, улучшилось самочувствие, появилась мотивация — я не имею права лишать вас возможности меня отблагодарить.

Это не обязательное действие, но продолжение практики йоги, которой мы занимались всю неделю. Она бывает не только на уровне тела, и в проявляется как баланс энергий и духовный обмен.Я принимаю благодарность в виде пожертвования в любой сумме через paypal/любые карты.

в рублях | в долларах | евро
другие формы оплаты см здесь внизу страницы

Настало время оглянуться назад, понять, каких результатов вы достигли и как нам действовать дальше!

Решили ли вы изменить отношение к питанию, режим дня и привычки раз и навсегда, или отказались от них только на эти 7 дней, — я уверена, что вы приобрели новые знания, познакомились с принципами комплексного холистического подхода программы  Йога&Детокс™ и выявили стратегию дальнейшей работы над собой.

Для того, чтобы здоровые привычки стали вашим ежедневным ритуалом, нам необходимо от 21 до 40 дней (как в Великий Пост). Вы только в самом начале вашего здорового путешествия и чтобы результат закрепить, я хочу предложить вам пройти со мной осенний интенсив программы  Йога&Детокс™:

fall cleanse

Если вы не уверены, что вам сейчас нужно проходить эту программу, но у вас есть определенные вопросы о здоровье, образе жизни, детоксикации, йоге, у меня для вас еще один подарок!

Вы можете заказать бесплатную 15-ти минутную консультацию со мной по скайп/wup/facebook call по вопросу, который вас интересует в настоящий момент.

круг потрфолио

Если вы решите закончить работу сейчас, то ваши действия после детокс недели могут быть следующие:

  1. Не торопитесь переходить на традиционный рацион. Задумайтесь, какие из привычных вам вредных продуктов, тяжелых блюд, неправильных сочетаний вы можете безжалостно оставить в прошлом, чтобы не утруждать свой организм их перевариванием, а заняться куда более важными делами – работой, любимым делом, семьей, йогой. Прислушайтесь к своим ощущениям! Теперь вы знаете, что можно чувствовать себя намного лучше и бодрее!
  2. Возвращайте «запрещенные» продукты в свой рацион постепенно и в небольшом количестве.
  3. Прежде чем положить в рот очередной кусочек, задайте себе вопрос –  эта еда из натурального источника или это синтетическая смесь, которая так и останется загадкой для вашего организма, не переварится до конца и станет источником токсинов?
  4. В течение последующих 3х дней постарайтесь все же минимизировать «запрещенные» продукты: сахар, мучное, пшеница, белый рис, рожь, жареные орехи и семечки, продукты из коровьего молока, соевые продукты, красное мясо, рафинированные масла, кофе и черный чай, алкоголь.
  5. Употребляйте в разумных количествах сладкие фрукты, глютенсодержащие злаки, сильно крахмалистые продукты, сою и молочку
  6. Следуйте принципам сочетания продуктов.
  7. Отдавайте предпочтение сезонным, свежим, местным, непереработанным цельным продуктам.
  8. Проводите Детокс регулярно 2-4 раза в год. Совсем скоро у вас будет возможность поучаствовать в полноценной программе и научиться проводить детокс грамотно, самостоятельно и достигать потрясающих результатов.

Моя последняя просьба!

Пожалуйста, оставьте свой отзыв о детокс неделе здесь — vk и fb или напишите мне в ответ на это письмо! Каждый, кто напишет отзыв, получит от меня видео о том, как выбрать подходящую детокс программу и перевод на русский книги The Master Cleanse. Стэнли Берроуз — автора системы «детокс воды с лимоном»! Книга на русском языке не издавалась — это вольный перевод — раритет!

Master-Cleanse-043

Если после программы у вас возникнут индивидуальные вопросы о питании, очищении организма или практике, я буду рада вам помочь в формате консультаций. Обращайтесь ко мне – yogadetox4u@gmail.ru

Почему не нужно бояться коучинга?

Из моих личных наблюдений, многие люди, интересующиеся здоровым образом жизни, правильным питанием, очищением организма часто не решаются сделать первый шаг на встречу настоящим изменениям, потому что боятся, что их главные вопросы останутся без ответов, они не смогут практически выполнять полученные рекомендации в связи с недостатком мотивации, отсутствием времени, сложности… К сожалению, формат консультаций и «коучинга», настолько популярный в Западных странах и Америке, пока только развивается в России. Однако, это один из самых эффективных способов достичь желаемых результатов в комфортном режиме, заручившись поддержкой специалиста.

Коуч — это специалист в определенной области — business, wellness, health, life итд — который имеет экспертные знания и навыки личного тренера. Это человек, который хочет и может дать вам недостающие знания, поддержать и направить в сложную минуту.Многие считают, что помощь  коуча могут помогут позволить себе только обеспеченные люди. На самом деле, это не так. Я бы сказала, что многие становятся более успешными и счастливыми после хорошего коучинга:)

В настоящий момент мы проводим акцию Йога&Детокс™ с Мальцевой Юлией на iFIT.ru!

Варианта участия 2:

«3+1»

Вы оплачиваете только 3 консультации и получаете 1 в подарок.

Стоимость участия в этом варианте составит 3900 рублей!

Сокращенный вариант «2+1»

Вы оплачиваете только 2 консультации и получаете 1 в подарок.

Стоимость участия в этом варианте составит 2600 рублей!

 Подробнее можно почитать здесь.

Если вы ищите мотивацию, сбились или запутались в противоречивых потоках информации или собственных мыслях, эмоциях и ощущениях, я с радостью помогу вам  осуществить перемены! Для этого вы должны быть открыты для этой помощи, готовы работать над собой и пойти на небольшие эксперименты, например, попробовать для себя формат коучинга и онлайн консультаций.

Я хочу рассказать вам о том, как максимально полезно мы с вами можем работать в рамках программы  Йога&Детокс™ на iFIT. для здоровья, красоты и эффективности в городской среде!

Наш план работы по проекту Очищающего образа жизни Йога&Детокс™ на платформе iFIT:

1) вы выбираете удобное для вас время для консультаций в моем расписании на сайте iFit. Я связываюсь с вами в течение 24 часов для подтверждения.

2) я прошу вас заполнить анкету, состоящую более чем из 30 вопросов о вашем образе жизни, целях, ожиданиях, состоянии здоровья, привычки, пищевые зависимости, итд. Предложенные вопросы помогают определить потребности и узкие места для работы во время программы не только для меня, но они также дают возможность вам проанализировать те переменные в вашей жизни, о которых вы раньше, возможно, не задумывались.

Я также прошу вас описать распорядок дня: время подъема и отход ко сну, длительность сна, типичное меню на день, любимый спорт или активность и регулярность, личное время на хобби, чтение или прогулки и любую информацию для нашего знакомства.

2) я предлагаю вам выполнить несложное упражнения по постановке целей для программы и повторять его несколько раз в год, чтобы оценивать, насколько вы приблизились или отклонились от желаемого результата. Ваши цели могут меняться в зависимости от обстоятельств и упражнение по целям — это удобный инструмент для оценки успеха или неудач.

  aim

3) выбор темы для консультации должен быть основан на целях и потребностях клиента. Иногда сфера интересов и сфера потребностей не всегда совпадают, и упражнения выше помогают вам определить наиболее актуальные на сегодняшний день темы для обсуждения со мной.

4) перед каждой онлайн встречей желательно определить список вопросов, которые вас интересуют, и выслать их мне (при желании). В таком случае вы подходите к консультации с уже продуманными и сформулированными запросами и ожиданиями.

5) После изучения вашей анкеты, целей и вопросов я разрабатываю для вас распорядок дня, тренировок и практик, индивидуальный план очищающего питания на 2 недели, список вспомогательных средств и процедур, детокс-расписание с техниками и процедурами, персональные рекомендации.

6) Обычно я рекомендую начинать нашу работу с ответов на вопросы — это бонусная консультация, которую дарит платформа iFit в рамках нашей акции. На первой встрече мы обсуждаем ваши вопросы по подготовленным материалам, организационные вопросы и я предлагаю свой план работы по улучшению вашего здоровья и жизни в цело к лучшему!

Вы можете найти отзывы о моих проектах здесь.

Очищающий образ жизни в городе возможен! До встречи на iFit.ru!

PS: чтобы принять участие в акции, напишите мне yogadetox4u@gmail.com

Улыбка Будды или почему Йога&Детокс?

Комплексное очищение отражается на качестве всей вашей жизни. Оно пробуждает интуицию и осознанность, ясное видение перспектив, оценку ситуации, духовное обновление и физическую молодость. Благодаря гармонично подобранным практикам и техникам мы вновь восстанавливаем баланс между Умом, Душой и Телом, как говорится в христианской традиции, или на уровне 7 оболочек в традиции индийских вед, или в соответствии с иной философией  — мы обретаем ясность в представлении картины мира и своего места в нем. В этом заключается удивительная и восстанавливающая сила очищения!

Почему Будда? Как вы возможно знаете, что слово «будда» переводится как просветленный. Вегетарианская диета, которой придерживался Будда, состоящая преимущественно из цельных чистых здоровых продуктов, действительно поддерживала равностное состояние ума, эмоциональную стабильность, удовлетворенность, интеллектуальное совершенство в соединении с глубокой интуицией, что имеет еще одно название — Йога, или Единение... Мне сложно представить, что состояния «Чистоты, Единства и Пустоты«, как часто характеризуют состояние просветления в Буддизме, возможно достичь питаясь современными продуктами, напичканными стимуляторами вкуса, отчего нам хочется все более острых ощущений, красителями и модификаторами, не имеющими ничего общего с натуральным вкусом, цветом и запахом, вызывающими зависимость в большом количестве и ставшими неотделимыми атрибутом современного питания — кофеин, алкоголь, мучное, сладкое, жирное…

DSC_0115.JPG

Цель  #yogadetoxweek — это обретение свободы благодаря отказу от еды, вызывающей помутнение вашего сознания, ума и болезни тела. Очищающая диета, основанная на холистическом подходе и здравом понимании ваших потребностей, в сочетании с практикой йоги, которая располагает широчайшим инструментарием для этого — см мою статью о принципах Детокс-йоги) и медитации (путь Будды к просветлению), помогут вам улучшить ваше физическое, духовное и эмоциональное здоровье.

Если у вас нет времени на то, чтобы проанализировать возможные перекосы в питании, образе жизни и мышлении, — я предлагаю вам сделать на этой неделе невозможное и выкроить 15 минут в день на практику детокс йоги со мной каждое утро и 5 минут на самосозерцание и медитацию, наслаждаясь присутствием в текущем моменте, спокойствием, чистотой на всех уровнях вашего существования в этом мире!

Вот что вам необходимо будет сделать за рамками физического аспекта:

  • откройте свое сердце и ум для новых трансформирующих практик. Перестаньте мыслить концепциями — просто доверьтесь мне, как учителю, и позвольте дать вам эту очищающую практику! Результат не заставит себя ждать!
  • следуйте предложенным мной принципам очищающей диеты. В противоположность ненатуральным, рафинированным, вредным продуктам она даст ясность, высокий уровень осознанности, энергию, творчество и единение с божественным началом.
  • постарайтесь почувствовать потребности вашего тела, исходящие не от ума, а из интуитивного осознания. Ваш ум может быть загрязнен (на биохимическом уровне, что доказано исследованиями) продуктами, вызывающими зависимость, гормональный дисбаланс, дисбаланс сахара в крови. Благодаря чистой диете вы сможете услышать подсказки вашего мудрого тела — это и есть интуиция питания. Просто позвольте этим ответам прийти к вам.

DSC_0298

Очищение на физическом уровне — это самый понятный и востребованный сейчас детокс. Для этого вам предлагают специальные компоненты, крема, очищающие процедуры и ритуалы, детокс диету и интенсивные упражнения. Я уверена, что устранение загрязнений и препятствий на физическом уровне станет для вас только началом очищающего образа жизни! Со многими из вас мы продолжим работать на ближайшем детокс-интенсиве Йога&Детокс™!

Желание пройти более глубокие уровни очищения зависит от ваших жизненных мотиваций и целей. Понятно, что интеллектуальное, эмоциональное, кармическое очищение могут быть интересны не всем. #yogadetoxweek — это бесплатный сэмпл. Что же касается полной программы Йога&Детокс™, то здесь речь идет о колоссальных переменах для Души, Ума и Тела!

Когда вы завершаете очищение на всех уровнях вашей жизни, вы достигаете состояния Универсального благополучия™, которое является целью программы Йога&Детокс™. Уверена, что Будда говорил о том же самом:)

Фото: 1. instagram @aniasoyan

logo широкий

 

Есть или не есть: вот в чем вопрос!

Один из самых частых вопросов, которые мне задают во время детокс-программы Йога&Детокс™ — что я буду есть? буду ли я голодать? можно ли это? почему нельзя то?

Во время интенсивов я стараюсь научить основным принципам очищающего питания, действовать не по накатанной схеме, а слушать интуицию, мудрость своего тела и получать наслаждение от жизни без последствий для самочувствия, фигуры и настроения!

Не переживайте! Список того, что нельзя, гораздо короче того, что можно.

Самые важные принципы детокс питания: 

#1 выбирайте свежие, сезонные (органические), цельные и местные продукты.

#2 Откажитесь от рафинированных продуктов, синтетических добавок и красителей, нарушающие планы природы овощи и фрукты, напичканные пестицидами, фунгицидами и гербицидами, пищи, вызывающей зависимость — кофе, сладкое, сыр, алкоголь, вызывающее воспалительные реакции — зерновые, молочка и мясо, приводящие к размножению дрожжевых бактерий — продукты с высоким гликемическим индексом.

Помните: только живое может поддерживать жизнь! 

фото 5-1

#3 Не покупайте порченный огурец, даже если он остался один на полке и очень нужен вам в салат!

#4 Я предлагаю вам вернуться в то время, когда наше питание было более естественным и органическим. Когда молоко и йогурты не хранилось по 2 месяца, а хлеб покрывался плесенью на 3и сутки. То же самое происходило с овощами и фруктами даже в холодильнике. А обычные продукты не казались чем то умопомрачительным из-за огромного количества стимуляторов и синтетических добавок. Сократите количество продуктов из упаковки — они обычно содержат большое количество консервантов.

#5 Внимательнее читайте состав продуктов и если вам не знакомы большинство ингредиентов, откажитесь от покупки этих продуктов или скачайте умные приложения, которые знают о вредных добавках все.

#6 На #yogadetoxweek вы можете есть в любых количествах следующие продукты: органические овощи и фрукты, домашние соусы, яица, хорошего качества рыба из холодных морей, орехи и семечки, стевию, темный шоколад >80%, травяные чаи, авокадо, кокос, лимон, лайм, растительное молоко, оливковое масло. Даже птицу и мясо, если вы их употребляете, но очень хорошего качества, избегая красного мяса, добавленных антибиотиков и гормонов роста.

#7 Чтобы сохранить витамины и энзимы в продуктах, старайтесь минимально подвергать их обработке и высоким температурам. Предпочтительнее сырые продукты, запекание в духовке, вареные, тушеные. Избегайте жарки.

Где купить?

seasonal produce

  • Отправляйтесь на рынок! В начале октября — сезон поздних овощей! Вы можете употреблять их в неограниченном количестве во время детокс недели и делать из них домашние заготовки — квашенную капусту, закуску из хрена, кимчи итд.

Однако на рынке иногда есть «нечестные игроки».

  • Если вы хотите найти гарантированный органик — выбирайте продукты с маркировкой и сертификацией: Organic, Bio, Eco итд.
  • Поищите интернет-магазины и магазины здорового питания в вашем городе. Мои любимые: iherb и siroedov.ru

PS: Вы наверное уже слышали, что самое неприятное во время детоксикации — это симптомы очищения организма: головная боль, неприятный запах, прыщи, нерегулярный стул, сырь, раздражительность, диарея, вздутие живота и газы, туман в голове. Это не результат детокс диеты. Вы отравили себя уже давно и сейчас имеете дело с интенсивными процессами очищения.

3 простых совета по облегчению этих симптомов:

  1. пейте больше чистой воды
  2. ешьте клетчатку из свежих овощей и фруктов
  3. добавьте хороший пробиотик (в том числе в виде ферментированных продуктов)

Посвятите завтрешний день поиску качественных, полезных и разрешенных во время #yogadetoxweek продуктов. А в следующем письме я объясню вам, почему именно йогу я считаю неотъемлемой частью очищающего образа жизни!

logo широкий

Детокс неделя: игра по новым правилам

Многие думают, что изменение качества жизни — это переход на новый уровень бытия, кардинальные трансформации образа жизни и мышления… На самом же деле, можно получить невероятные результаты, если вспомнить о простых правилах питания, образа жизни, активностях, распорядке дня, которые мы часто игнорируем в поиске «секретного ингредиента», «волшебной таблетки», гениального гуру, который знает что-то, должен знать…

В этом посте я опишу доступные каждому из вас правила, которых мы постараемся придерживаться на детокс неделе #yogadetoxweek.

РАСПОРЯДОК ДНЯ 

  1. С утра — измерение ваших физических показателей (см пост)
  2. Детокс-напиток (см рецепты здесь) или просто вода с лимоном/лаймом
  3. Практика йоги, пранаямы и медитации (см ежедневную рассылку)
  4. Завтрак (не раньше чем через 30 минут после пробуждения. Вы получите от меня рекомендации по очищающему питанию в рассылке)
  5. Утренние очистительные ритуалы (Вы будете получать от меня советы по этим действиям в ежедневной рассылке).
  6. Обед
  7. В течение дня пейте необходимое количество воды.
  8. Ужин не позднее 7 вечера или не менее чем за 3 ч до еды.
  9. Ванная, очистительные вечерние процедуры.
  10. Анализ прошедшего дня и планы на день грядущий.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ РИТУАЛЫ

ближе к воде

  • Ведение дневника

Я очень занята, а вы? Но этот совершенно бесплатный инструмент, о котором я писала в своей статье, поможет вам выкроить в вашем сумасшедшем графике пару минут для себя.

Заполняйте детокс дневнике утром, вспоминая и анализируя предыдущий день. А вечером заполняйте его на следующий день: планируйте питание на день, расписание, важные дела. Попробуйте перед сном представьте себе, как вы успешно решаете ваши задачи, в какое время, что, как в деталях. Мне это очень помогает в условиях ограниченного времени.

  • Практика йоги

Йога для детокса имеет свои особенности.

Понимая принципы очищения организма и многообразие техник и методов, которые предлагает нам йога, мы можем использовать этот богатый инструментарий для составления грамотных последовательностей практики Детокс-йоги. Я буду делиться с вами практиками йоги в ежедневной рассылке.

  1. Выберите время (лучше утром), когда вы будете заниматься йогой, например с 7:00 до 7:15.
  2. Вы будете получать от меня письмо с 15-минутным комплексом йоги и инструкциями накануне вечером и сможете приступить к практику уже утром. Для этого вам не нужна специальная одежда или оборудование.
  • Медитация

Я рекомендую заниматься медитаций после практики асан и (или) перед сном. Практика асан йоги должна иметь интроспективный эффект, за ней следует практика пранаям, которая помогает еще больше «отключиться» от внешней суеты, а следом идет глубокое самосозерцание.

Я предложу вам практики, развивающие состояние присутствия на протяжение всего дня! Она хорошо помогает прочувствовать тело, научиться внутренней улыбке, слушать себя и свое дыхание.

  • Ванные процедуры с добавлением любимых эфирных масел

Активизируют парасимпатическую н.с., то есть способствуют снижению уровня стресса и тревожности и делают детоксикацию эффективнее.

  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее чем 30 минут пешком
  • Занятия спортом

Йога не заменяет анаэробную или силовую тренировку! В течение недели я рекомендую чередовать разные виды тренировок.

  • Полноценный сон

У каждого своя норма сна для восстановления сил и энергии. Например, люди, практикующие тантрическую йогу и энергетические практики, нуждаются в меньшем количестве часов сна. Наблюдайте за своим самочувствием и качеством своего сна.

 **По желанию вы можете включить в свой детокс график СПА процедуры, сауну, баню, массаж и другие процедуры.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ

Yogi Tea

Это детокс-помощники, которые помогут процессу детоксикации. Включайте их в свой детокс рацион — они помогут улучшить результат. В частности, это травяные чаи, специальные добавки, пробиотики, масла, суперфуды и другие компоненты. Вы будете получать от меня советы по этим компонентам в ежедневной рассылке. 

В следующем посте я расскажу вам о философии и целях очищения за пределами физического аспекта!

logo широкий

10 действий перед Детокс неделей

В этом посте я хочу рассказать о тех действиях, которые стоит предпринять на этапе ПОДГОТОВКИ к детокс неделе #yogadetoxweek. Не игнорируйте эти рекомендации — они помогут удвоить и утроить результат.

1.Определите цель и двигайтесь к ней

Хотите научиться питаться более здоровыми продуктами и понять, какое питание подходит именно вам?

Избавиться от эмоционального заедания? Освободиться от пищевой зависимости к вредным продуктам и быть их рабами? Увеличить личную продуктивность и эффективность? Улучшить пищеварение? Нормализовать сон? Перестать простужаться в холодное время года? Стать спокойнее, рассудительнее, гармоничнее и может быть чуть счастливее?….

Вы можете использовать такие инструменты самооценки, как тест на токсичность (для физического уровня) и другие упражнения по целям.

aim

 

2. Создайте намерение пройти программу до конца

Дайте себе обещание (письменное или устное), что вы сможете преодолеть любые препятствия на пути к вашей цели (п. 1) — лень, усталость, мнение окружающих итд. Скажите себе: «Я смогу реализовать все задуманное … (ваша цель)!»

Практика Йога Нидры, детально описанная Свами Сатьянанда Сарасвати в одноименной книге,  — одно из лучших упражнений для развития и укрепления намерения. Попробуйте эту практику — Вы можете заниматься Йога Нидрой у себя дома в любое время.

3. Открытость и готовность помогать

Среди людей, преследующих общие цели, наши результаты удваиваются. Наша программа будет проходить в грппах в социальных сетях. Пож-та, делитесь в группах программы вашими результатами: успехами, неудачами, вопросами и личным опытом. Если в нашей группе кто-то задает вопрос, ответ на который вы знаете, пожалуйста, поделитесь своим мнением. Вместе мы — сила!

4. Найдите надежного партнера

Пригласите друга или подруга на нашу детокс неделю. Вы сможете поддерживать друг друга в сложный момент! Для многих человек рядом кажется надежнее, чем помощь «через интернет».

Предупредите друзей, родных и коллег о том, что то, что вы делаете, для вас очень важно. Я уверена, что вы получите одобрение и поддержку с их стороны!

5. Измеряйте свой успех

Постарайтесь выбрать параметры, чтобы измерять, насколько вы приблизились или удалились от своей цели (п. 1). Это поможет скорректировать ваши действия во время этой недели.

Если ваша цель — снижение веса, записывайте ваш вес и обхваты талии и бедер каждый день. Для тех, кто хочет наладить сон, могу посоветовать трекер-браслет FitBit — он отслеживает продолжительность и качество сна.

Yoga weight loss

6. Распланируйте свой день

Постарайтесь отложить второстепенные дела и сделать следующую неделю по возможности более свободной, чтобы вносить в свой режим корректировки в соответствии с моими ежедневными рекомендациями. Если вы хотите предпринять дополнительные способы детоксикации — СПА процедуры, гидроколонотерапию, массаж итд — сейчас самое время записаться на них.

На следующей неделе вам необходимо будет выбрать время (лучше утром), когда вы будете заниматься йогой, например с 7:00 до 7:15. Вы будете получать от меня письмо с 15-минутным комплексом йоги и инструкциями накануне вечером и сможете приступить к практику уже утром.

7. Создайте комфортное пространство

Любое дело удается легче, если окружение вас поддерживает. Это относится и к вашим близким (предупредите их о том, что вы входите в детокс режим), и к вашему дому. Даже в собственной квартире можно почувствовать как на роскошном СПА курорте, если создать подходящую атмосферу. О том, как провести очищение пространства — в этой статье.

8. Совершите покупки заранее

Постарайтесь приобрести продукты и дополнительные детокс-компоненты до начала следующей недели. Завтра я вышлю вам список рекомендованных продуктов и примерные рецепты. Если вы заранее наполните холодильник полезными цельными продуктами, то вы не будете перекусывать чипсами, печеньем и конфетами. А если припрятаны в ваших тайниках по всей квартире на случай голодного времени — попросите мужа или родителей избавиться от них или как минимум убрать подальше.

farmers market

9. Необходимая техника и инструменты

Нет необходимости приобретать дорогостоящую технику специально для программы, однако если некоторые кухонные инструменты, как например, блендер, соковыжималка,  — это уже давно не роскошь, а верные и надежные друзья на здоровой кухне!

Для программы вам понадобятся:

  • коврик для йоги (но можно заниматься и на обычном ковре),
  • комфортная одежда (не обязательно какая-то специальная «йоговская» итд),
  • блендер и соковыжималка (если у вас их нет, попросите у друзей или соседей на неделю, или вы можете перехватить свежевыжатый сок или смузи в кафе, но это е всегда удобно),
  • щетка с жесткой натуральной щетиной
  • весы и лента, чтобы делать измерения (опционально).

10. Начните переходить на детокс режим заранее

Постарайтесь сократить и свести к минимуму следующие продукты за 2-3 дня до программы:  фаст-фуд, кофе, чай, сахар и сладости, продукты из рафинированной муки, алкоголь, глютен-содержание продукты, молочные и мясные продукты. Чем раньше вы начнете сокращать их употребление, тем проще будет продержаться во время программы.

Подготовка к программе — это уже часть программы!

logo широкий

Бесплатная детокс неделя #yogadetoxweek 12-18 октября!

Здравствуйте, друзья!

Надеюсь, у вас все хорошо и вы наслаждаетесь осенними красками, радуетесь каждому дню в окружении родных и друзей, счастливы и здоровы!.. Если это по каким-то причинам это не так, позвольте мне поделиться с вами новостью и, возможно, вместе мы сумеем исправить эту ситуацию!

Я только что вернулась из своего большого йога-путешествия по Америке from coast to coast с новыми идеями, искренним желанием делиться и помогать! Многие из вас наблюдали за моими приключениями и открытиями в инстаграм по тэгу #yogabodytravel и понимаете о каком трансформирующем опыте я говорю!

Что такое Retox?

Признаюсь честно, что во время нашего путешествия я позволила себе легкий Retox. И вместе с багажом впечатлений привезла нежелательные килограммы, легкую усталость, дискомфорт в кишечнике и проблемы с кожей, несмотря на то, что я стараюсь питаться правильно во время путешествий и знаю множество секретов, как быть бодрыми и здоровыми даже во время длительных путешествия. Однако не всегда удается поужинать в правильном месте, в нужное время или органическими продуктами. Кроме того, расстояния, которые нам пришлось преодолеть за этот месяц на авто исчислялись тысячами миль. Мы совершали долгие переезды в течение 3-6 часов по пустыням и горам, иногда без возможности выйти из машины и размяться там, где остановки попросту запрещены, стояли в пробках или кружили по опасным горным серпантинам.

Retox — это противоположное Detox понятие. Оно используется, когда мы позволяем себе чуть меньше, чем обычно, следить за своим питанием, поддаемся вредным пристрастиям, едим чуть больше сладостей, употребляем алкоголь, даже очень хорошего качества, несколько чашек кофе, не высыпаемся (из-за вечеринок, например) и не придерживаться режима… Такое может произойти не только в поездках или в каких-то экстремальных ситуациях. Такое бывает практически с каждым в безумном городском ритме жизни — это периоды, когда некогда, или нет сил или желания следить за собой. И идеальных людей не бывает и поэтому такие редкие слабости простительны (если, конечно, вы не гималайские йоги, практикующие в пещерах). Если мы осознаем, что позволили себе чуть-чуть лишнего,  но знаем инструментарий, техники и средства, чтобы вернуться к очищающему образу жизни — не вините себя за это! Даже периоды Retox являются частью полноценной и насыщенной жизни, и они тоже дают нам ценные жизненные уроки!

С 12 по 18 октября

я приглашаю вас пройти со мной  бесплатную детокс-программу

#yogadetoxweek

Вы узнаете как за короткий срок перезагрузить организм: улучшить самочувствие и внешний вид, набраться сил, наладить пищеварение, заметно уменьшить целлюлит, лишний вес, круги под глазами!

Поскольку у нас всего 7 дней для полной перезагрузки организма, то программа будет очень эффективной!

Обещаю подготовить для вас только работающие детокс-секреты и эксклюзивные инсайты для экспресс восстановления сил, улучшения внешнего вида и самочувствия! Вы сами сможете оценить это уже через неделю!

Я провожу эту детокс программу бесплатно, поскольку буду сама участвовать в ней и делиться с вами своими успехами.  Это не значит, что она будет бесполезной для вас! Вы получите ценные знания и хороший результат.

На программе вас ждет:

 

e4dc1c19-44d3-4b2c-8f24-a7cb8700821d
Деток питание

Сезонное, вкусное, полезное

e4dc1c19-44d3-4b2c-8f24-a7cb8700821d
Йога

15 мин комплекс Детокс-йоги каждый день

e-X8ivxu9w8
Детокс-ритуалы

и доступные детокс-ингредиенты 

Копия prebiotics-probiotics-what-foods-have-them-why-you-need-more-your-diet.w654.png
Инструкции

step-by-step по электронной почте 1 раз в день

Копия курс онлайн
Общение

ответы на вопросы в группе

Как вы можете принять участие:

  1. Оставьте адрес, чтобы получать рассылку с рекомендациями.
  2. Сделайте репост этого сообщения в социальных сетях или инстаграм.
  3. Дайте себе устное или письменное обещание пройти программу до конца и делиться своими ощущениями, мыслями, успехами и неудачами.
  4. Выберите время (лучше утром), когда вы будете заниматься йогой, например с 7:00 до 7:15.
  5. Вы будете получать от меня письмо с 15-минутным комплексом йоги и инструкциями накануне вечером и сможете приступить к практику уже утром. Для этого вам не нужна специальная одежда или оборудование.
  6. Наслаждайтесь – мы делаем это для себя!

Каждый участник программы получит гарантированный подарок + в конце я разыграю приз среди самых активных участников!

Если вам понравится работать со мной, если вы сможете мне довериться и получите хорошие результаты уже за 7 дней, то мы сможем продолжить наше сотрудничество глубже и плодотворнее во время нового осеннего детокс-интенсива с 28 октября!

PS: Программа #yogadetoxweek не является полноценной комплексной детокс программой, как обучающий курс  Йога&Детокс™. Она создана с целью ознакомления с принципами и методикой программы  Йога&Детокс™, зарегистрированной в США.

logo широкий

Анонс осенних интенсивов программы Йога&Детокс™

Всем привет! Вчера закончился наш очередной интенсив Йога&Детокс™. Это был самый активный, любознательный и эффективный поток из всех, что я проводила! Однако участники каждого потока удивительны и интересны для меня.

Возможно вы и не догадываетесь, но у каждого из вас я учусь тому, что не дали мне даже мои любимые учителя — Натали Роуз, проф Колин Кэмпбелл, Андрей Витальевич Лаппа и другие. Я говорю о практике взаимопонимания, взаимоподдержки, об уникальном жизненном опыте, успехах и сложностях на пути к своей цели, а также тех колоссальных усилиях, которые многим из вас приходится совершить, чтобы измениться к лучшему! БЛАГОДАРЮ!

Следующий наш интенсив будет уже осенним и пройдет на убывающей луне 28 октября-10 ноября и будет существенно отличаться от того, что мы делали летом!

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ для ранних пташек:

вы можете получить супер скидку 30% на участие в программе с кодом

yogadetox4u

Введите его при оплате участия в программе! Срок действия скидки — до 15 сентября. До встречи на программе!

 

logo широкий

Время попотеть!

Потоотделение — это естественная система охлаждения. Когда температура тела повышается, потовые железы начинают работать интенсивнее, чтобы охладить тело и уберечь его от перегрева. Охлаждение происходит, когда пот испаряется с поверхности кожи.

Вместе с потом тело очищается от токсинов и шлаков, а также помогает очищению от дрожжевых бактерий, грибков и тяжелых металлов, бисфенола (BPA), фталатов и ксенотоксинов. Пот также обладает антибактериальными свойствами, защищая организм от опасных бактерий.

Потоотделение мощным инструментом детоксикации. Поэтому я рекомендую во время программы больше потеть! Как?

5 способов вывести токсины и изрядно попотеть:

1) заниматься анэробными  — бег, велосипед, плавание, интенсивная йога — или силовыми нагрузками. Попробуйте мои комплексы комплекс интенсивной йоги или детокс-йоги из моей Детокс-программы!

Детокс-йога ч 1

2) записаться на СПА-процедуры. Особенно хороши ИК-сауна или обычная сауна, кедровая бочка. Или устроить СПА-курорт у вас дома в стиле «Бали» или «Гейша».

Инфракрасная сауна лучше традиционной, поскольку температура в ней ниже, а потоотделение выше, а значит токсины из организма выводятся эффективнее и без лишнего перегревания тела.
Излучения ИК-сауны имеют ту же природу, что и солнечная энергия, процедура проходит комфортнее, чем в бане, и способствует снижению целлюлита.

спа у вас дома

3) попробовать горячую йогу. И спорт и баня!

4) принимать солнечные ванные в «хорошее» время (до 10:00 утра или после 4:00 вечера). Если в вашем регионе еще стоит хорошая погода, то в обед можно устроить получасовую прогулку!

Солнечный свет — это мощный, но недооцененный инструмент детоксикации. В последни летние деньки ловите солнечные лучи! Они способны буквально вытягивают все нечистоты из тканей тела.

Вместо токсичных кремов, которые блокируют поры кожи и под воздействием солнечных лучей становятся источниками токсинов, носите шляпу, светлую закрывающую одежду и солнечные очки.  Соблюдение солнечного режима и дозированный прием солнечных ванн принесет только пользу!

я на пляже

5) поработать в саду, на даче, убраться в доме, помочь друзьям с переездом, разобрать шкафы от хлама, перебрать полки с книгами

И не забывайте восполнять количество выводимой из организма жидкости!

logo широкий

Завершение Марафона Detox&Raw

Приветствую вас! Вот мы и добрались до самого финиша Марафона Detox&Raw! Самое время оглянуться назад, понять, каких результатов вы достигли (или подумать, что этому помешало) и как нам действовать дальше!

Решили ли вы изменить отношение к питанию раз и навсегда или отказались от некоторых продуктов только на 14 дней Марафона Detox&Raw, в любом случае вы приобрели не только новые знания о сезонных, местных и свежих продуктах, научились их выбирать, готовить и правильно сочетать с другими ингредиентами, но и наладили тесные отношения с полезной едой и сделали их частью своего образа жизни! Считается, что для того, чтобы здоровые привычки стали вашим ежедневным ритуалом, нам необходим 21 день. Поэтому сегодня у меня для вас неожиданное предложение! Если вы хотите достичь бОльших результатов, я приглашаю вас продлить Марафон еще на 7 дней вместе со мной!

Если вы решитесь на это заключительное испытание, то —

  1. в течение последующих 7 дней (до 21 августа) вы будет действовать уже не по моей “схеме”, а с применением полученных знаний на практике: используйте предложенные мной рецепты в качестве вдохновения, самостоятельно выбирайте и придумывайте новые и готовьте по ним.  Делитесь вашими рецептами с нами в Инстаграм, отмечайте их хэштегом #detoxraw, отметьте меня @yoga.detox и укажите, что вы участвуете в Марафоне #detoxraw.
  2. поскольку этот этап будет более сложным, я готова оказать поддержку каждому и готова ответить на ваши вопросы, даже если вы участвуете не в Интенсивном режиме, в открытой группе Марафона
  3. мы продлеваем все наши конкурсы еще на неделю! Если вы хотели принять участие, но что-то вам помешало, то у вас есть замечательная возможность проявить себя. Об условиях чуть позже.

Уверена, что за это время нас ждут перемены не только на физическом уровне, и в духовном, эмоциональном, энергетическом плане! Вы научитесь тонко чувствовать свои потребности, пробудите интуицию и станете более эффективными в условиях современного ритма жизни!

Если же вы решили завершить Марафон, я хочу дать несколько советов о том, как питаться после него:

фото 5-2

  • Будете ли вы и после Марафона выбирать смузи и фрукты на завтрак, съедать большую тарелку салата на обед или зеленый коктейль, как в течение этих 2 недель, это станет значительным шагом к улучшение вашего здоровья! Продолжайте включать больше свежих фруктов и овощей в каждый прием пищи!
  • Не торопитесь переходить на традиционный рацион. Задумайтесь, какие из привычных вам приготовленных, тяжелых блюд, неправильных сочетаний вы можете безжалостно оставить в прошлом, чтобы не утруждать свой организм их перевариванием, а заняться куда более важными делами — работой, любимым делом, семьей. Прислушайтесь к своим ощущениям! Теперь вы знаете, что можно чувствовать себя намного лучше и бодрее!
  • Возвращайте тяжелые продукты в свой рацион постепенно и в небольшом количестве. Например, если вам захотелось любимого печенья, съешьте чуть-чуть и прислушайтесь к своим ощущениям сразу после еды и через некоторое время. Дала ли эта пища такую же полноту вкуса и наслаждения, как натуральные сладости, бережно приготовленные своими руками или купленные в магазине здорового питания?
  • Прежде чем положить в рот очередной кусочек, задайте себе вопрос —  эта еда из натурального источника, росла на природе под ласковым солнцем и впитывали корнями минералы из плодородной почвы? Или это синтетическая смесь, которая так и останется загадкой для вашего организма, не переварится до конца и станет источником токсинов? Помните, что только живое может поддерживать жизнь! Натуральные продукты — это те, что растут на деревьях, почве, под солнцем, омываются дождем и разговаривают с ветром!
  • Многие вредные продукты можно заменить на так называемые “переходные”, то есть кофе на цикорий, белый хлеб на хлебцы из бурого риса, рафинированный сахар на стевию. Я нахожу эти продукты крайне полезными, если вы чувствуете привязанность, особенно к кофе, сладкому, жирному и мучному.
  • В течение последующих 3х дней после Марафона постарайтесь минимизировать (или вовсе исключить) сахар, все мучное, глютенсодержание продукты — пшеница, рожь, овсянка, белый рис и белый картофель, жареные орехи и семечки, коровье молоко, соевые продукты, красное мясо, рафинированные масла, черный чай
  • Следуйте принципам сочетания продуктов.

Поскольку правила сочетания вызывают у вас много вопросов, я хотела бы поделиться примерами правильного сочетания продуктов:

Белковые блюда

Зеленый салат + козий/овечий сыр/курица

Рыба/курица/мясо + салат

Бобовые + овощи

Приготовленные овощи + козий/овечий сыр

Рыба + тушеные овощи

Курица или яйца + приготовленные овощи

*Выбирать яица/рыбу/курицу/баранину без содержания антибиотиков и гормонов роста.

Начинайте белковый обед/ужин с зелени. Она поможет нейтрализовать закисляющие последствия приготовленной и животной пищи.

Крахмалистые блюда

Печеный картофель с салатом из авокадо и овощами

Спринг-роллы с проростками

Приготовленные крахмалистые овощи (тыква, репа, морковь, свекла) в сочетании с  другими овощами;

Пшено, киноа или гречка с овощами и авокадо

100% -90%-80% -…RAW?

Фото с сайта instagram.com

Фото с сайта instagram.com

Существует много споров о том, какое количество живой необработанной пищи должно быть в рационе.

Наталия Роуз, например, говорит о 90%, профессор Колин Кэмпбелл — о 80%. Последние 2 года я придерживаюсь Цельной растительной диеты, на 90% состоящей из живых продуктов. Мои наблюдения по этому поводу следующие:

? Часто термин «сырые продукты» вызывает в воображении образ скучной морковки и сельдерея… Одна из целей Марафона Detox&Raw, которую я ставила перед собой — это научиться питаться разнообразно!

? Учитывайте особенности вашего региона. В самый сезон включайте доступные местные продукты. В моих рецептах вы не увидите артишоки или авокадо, поскольку они не отвечают перечисленным критериям для России, хотя это очень полезные продукты.

? Питание живыми продуктами не означает исключительное сыроедение. Это одно из самых глубоких заблуждений. 100% сыроедная диета не является синонимом здоровой. Здесь нужен научный подход, а он говорит о достаточности даже 80-90 процентов сырого рациона. К сожалению, в северных регионах нет возможности быть на здоровом сыроедении круглый год (и даже если вы знаете таких людей в своем окружении — это скорее редкое исключение). И даже в жарких странах — сыроедение не для всех людей. Каждый человек индивидуален — это важнее гордых погонов «Я сыроед!». Мы ищем оптимальное питание, а не ограничивающие концепции. Я выбираю то, что принесет пользу для здоровья, поможет снизить вес, очистить организм!

? Цель Марафона DetoxRaw — это не 100% сыроедение, а здоровые и чистые клетки. Сырые продукты не создают чистые и здоровые клетки, они лишь помогают вывести токсины из организма. Но  приготовленная пища также играют ключевую роль в очищении организма: она обеспечивает плавное протекание очистительных процессов.

? И наконец, живое питание должно расцениваться как средство для достижения ваших целей, а не самоцель!

Кроме вышеперечисленного могут быть и другие факторы, которые влияют на ваше питание — социальные, климатические, географические, семейные… Навязывание правил «правильного» питания и усреднение этого понятия для разных людей не приводи ни к чему хорошему. Я всегда говорю об оптимальном питании, а не о правильном или еще каком-то…

Надеюсь, это помогло ответить на вопрос, который, я уверена, возникал у многих из вас!

Наши сочные конкурсы!

фото 5-4

Мы продлеваем наши конкурсы до 21 августа.  

Условия конкурса:

  1. сделайте репост моего последнего анонса в Инстаграм в свою ленту (см здесь) или загрузите любое (!) свое фото.
  2. подпишитесь на мой профиль в Инстаграм @yoga.detox
  3. отметьте свои фото хэштегом  #detoxraw, отметьте на нем меня @yoga.detox
  4. Подпишите в комментариях, что вы участвуете в Марафоне #detoxraw, почему вы любите живое питание, каких результатов вы достигли или любой ваш отзыв о Марафоне!

 

22 августа я объявлю победителей в своей ленте в Инстаграмм.  Авторы самых интересных отзывов и фото получат:

  • подарки от портала VEGETARIAN —  VEGETARIAN CARD!
  • книгу “Рецепты китайского исследования” от издательства максимально полезных книг МИФ

И абсолютно ВСЕ (!!!) участники, которые проявят активность, получат скидку 25% на целую серию книг о здоровом питании от МИФ

*Условия конкурса oт RawMid: 1) подарок можно получить на складе компании в Москве или Спб. Жители других регионов могут оплатить доставку или взять скидку вместо главного подарка 2) скидки действуют в течение 30 дней с даты объявления результатов.

Если у вас возникнут вопросы или вам нужна будет поддержка во время Марафона, вы можете всегда написать мне yogadetox4u@gmail.com.

 

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google