В этом посте я хочу рассказать о тех действиях, которые стоит предпринять на этапе ПОДГОТОВКИ к детокс неделе #yogadetoxweek. Не игнорируйте эти рекомендации — они помогут удвоить и утроить результат.

1.Определите цель и двигайтесь к ней

Хотите научиться питаться более здоровыми продуктами и понять, какое питание подходит именно вам?

Избавиться от эмоционального заедания? Освободиться от пищевой зависимости к вредным продуктам и быть их рабами? Увеличить личную продуктивность и эффективность? Улучшить пищеварение? Нормализовать сон? Перестать простужаться в холодное время года? Стать спокойнее, рассудительнее, гармоничнее и может быть чуть счастливее?….

Вы можете использовать такие инструменты самооценки, как тест на токсичность (для физического уровня) и другие упражнения по целям.

 

2. Создайте намерение пройти программу до конца

Дайте себе обещание (письменное или устное), что вы сможете преодолеть любые препятствия на пути к вашей цели (п. 1) — лень, усталость, мнение окружающих итд. Скажите себе: «Я смогу реализовать все задуманное … (ваша цель)!»

Практика Йога Нидры, детально описанная Свами Сатьянанда Сарасвати в одноименной книге,  — одно из лучших упражнений для развития и укрепления намерения. Попробуйте эту практику — Вы можете заниматься Йога Нидрой у себя дома в любое время.

3. Открытость и готовность помогать

Среди людей, преследующих общие цели, наши результаты удваиваются. Наша программа будет проходить в грппах в социальных сетях. Пож-та, делитесь в группах программы вашими результатами: успехами, неудачами, вопросами и личным опытом. Если в нашей группе кто-то задает вопрос, ответ на который вы знаете, пожалуйста, поделитесь своим мнением. Вместе мы — сила!

4. Найдите надежного партнера

Пригласите друга или подруга на нашу детокс неделю. Вы сможете поддерживать друг друга в сложный момент! Для многих человек рядом кажется надежнее, чем помощь «через интернет».

Предупредите друзей, родных и коллег о том, что то, что вы делаете, для вас очень важно. Я уверена, что вы получите одобрение и поддержку с их стороны!

5. Измеряйте свой успех

Постарайтесь выбрать параметры, чтобы измерять, насколько вы приблизились или удалились от своей цели (п. 1). Это поможет скорректировать ваши действия во время этой недели.

Если ваша цель — снижение веса, записывайте ваш вес и обхваты талии и бедер каждый день. Для тех, кто хочет наладить сон, могу посоветовать трекер-браслет FitBit — он отслеживает продолжительность и качество сна.

6. Распланируйте свой день

Постарайтесь отложить второстепенные дела и сделать следующую неделю по возможности более свободной, чтобы вносить в свой режим корректировки в соответствии с моими ежедневными рекомендациями. Если вы хотите предпринять дополнительные способы детоксикации — СПА процедуры, гидроколонотерапию, массаж итд — сейчас самое время записаться на них.

На следующей неделе вам необходимо будет выбрать время (лучше утром), когда вы будете заниматься йогой, например с 7:00 до 7:15. Вы будете получать от меня письмо с 15-минутным комплексом йоги и инструкциями накануне вечером и сможете приступить к практику уже утром.

7. Создайте комфортное пространство

Любое дело удается легче, если окружение вас поддерживает. Это относится и к вашим близким (предупредите их о том, что вы входите в детокс режим), и к вашему дому. Даже в собственной квартире можно почувствовать как на роскошном СПА курорте, если создать подходящую атмосферу. О том, как провести очищение пространства — в этой статье.

8. Совершите покупки заранее

Постарайтесь приобрести продукты и дополнительные детокс-компоненты до начала следующей недели. Завтра я вышлю вам список рекомендованных продуктов и примерные рецепты. Если вы заранее наполните холодильник полезными цельными продуктами, то вы не будете перекусывать чипсами, печеньем и конфетами. А если припрятаны в ваших тайниках по всей квартире на случай голодного времени — попросите мужа или родителей избавиться от них или как минимум убрать подальше.

9. Необходимая техника и инструменты

Нет необходимости приобретать дорогостоящую технику специально для программы, однако если некоторые кухонные инструменты, как например, блендер, соковыжималка,  — это уже давно не роскошь, а верные и надежные друзья на здоровой кухне!

Для программы вам понадобятся:

• коврик для йоги (но можно заниматься и на обычном ковре),
• комфортная одежда (не обязательно какая-то специальная «йоговская» итд),
• блендер и соковыжималка (если у вас их нет, попросите у друзей или соседей на неделю, или вы можете перехватить свежевыжатый сок или смузи в кафе, но это е всегда удобно),
• щетка с жесткой натуральной щетиной
• весы и лента, чтобы делать измерения (опционально).

10. Начните переходить на детокс режим заранее

Постарайтесь сократить и свести к минимуму следующие продукты за 2-3 дня до программы:  фаст-фуд, кофе, чай, сахар и сладости, продукты из рафинированной муки, алкоголь, глютен-содержание продукты, молочные и мясные продукты. Чем раньше вы начнете сокращать их употребление, тем проще будет продержаться во время программы.

Подготовка к программе — это уже часть программы!